Abendritual zur Reflexion

Du brauchst

Notizbuch, warmes Licht, optional Tee

Schritt für Schritt

1. Benachrichtigungen für zehn Minuten ausschalten.
2. Drei kurze Sätze schreiben: Was war gut? Was war schwierig? Was nehme ich mit?
3. Eine offene Aufgabe für morgen notieren, damit sie nicht im Kopf kreist.
4. Mit einem Satz schließen: „Für heute ist genug.“

Was dahinter steckt

Ein Abendritual schafft eine klare Grenze zwischen Tagesaktivität und Ruhephase. Es ist eine Organisations- und Reflexionshilfe, keine Behandlung für Schlafprobleme.

Reflexionsfrage

Sicher und realistisch

Bei anhaltenden Schlafproblemen oder starker Belastung ist ein Ritual kein Ersatz für fachliche Hilfe.