Ritual · Reflexion

Dankbarkeitsritual ohne Kitsch

Wöchentlich oder bei Bedarf · 10 Minuten

AnlassWöchentlich oder bei Bedarf

Dauer10 Minuten

Du brauchst

Notizbuch

Schritt für Schritt

Drei konkrete Situationen der letzten Tage notieren, nicht nur abstrakte Begriffe.
Zu jedem Punkt ergänzen: Was genau war daran hilfreich?
Einen Menschen, eine eigene Handlung und einen äußeren Umstand unterscheiden.
Mit einer Sache enden, die du in der kommenden Woche aktiv erwidern kannst.

Was dahinter steckt

Dankbarkeit wird hier nicht als Pflicht zum positiven Denken verstanden. Das Ritual soll gute Erfahrungen konkret wahrnehmbar machen, ohne schwierige Gefühle wegzudrücken.

Reflexionsfrage

Wofür bist du dankbar, obwohl die Woche insgesamt vielleicht nicht leicht war?

Sicher und realistisch

Keine besonderen Risiken. Bei starker psychischer Belastung sollte „positiv denken“ nicht als Ersatz für Unterstützung verwendet werden.