5-Minuten-Morgenritual

Du brauchst

Notizbuch, Stift, optional ein Stein

Schritt für Schritt

1. Eine Minute ruhig ankommen und den nächsten Schritt des Tages bewusst benennen.
2. Drei Dinge notieren: wichtigster Fokus, eine Grenze und eine kleine Sache, auf die du dich freust.
3. Optional einen Stein als sichtbaren Erinnerungsanker auswählen.
4. Mit einer konkreten Handlung abschließen, die in den nächsten 30 Minuten beginnt.

Was dahinter steckt

Das Ritual soll keine besondere Energie „erzeugen“, sondern Aufmerksamkeit strukturieren. Sein Wert liegt in Wiederholung, Klarheit und einem bewusst gesetzten Anfang.

Reflexionsfrage

Sicher und realistisch

Keine besonderen Risiken. Rituale ersetzen keine notwendige medizinische oder psychologische Unterstützung.